[...] za diete, mamy czerwiec, i czuje sie troche ospaly i przemeczony, czy to jest objaw tego ze trzeba zrobic Sobie jakas przerwe?, zeby organizm mi odpoczal od treningow? , bo nie wiem dokladnie, czytalem cos ze przydaloby sie co 6 tygodni cwiczen odpoczac jakis czas, takze moje pytanie brzmi czy te ospanie i przemeczenie + lekki brak checi [...]
Witam na dzień dzisiejszy sylwetka wygląda tak jak na zdjęciach osiągi są słabe czuję że nie jestem silny ogólnie byłem zalany bardzo mocno 76kg ważyłem teraz na zdjęciu 57 zdjęcie jest po całym dniu jedzenia bez pompy tłuszczu dosyć jest pytanie brzmi czy dalej ciągnąć redukcje czy wejść na masę i później minicut czy dłuższe redu lat mam 15 cel [...]
[...] pełnoziarniste, twaróg z małą ilością dżemu owocowego) w ilościach około 500kcal każdy (tak, że czuję lekki głód cały czas, zamiast mierzyć każdy posiłek) według was przyniesie rezultaty? Obecnie robię codziennie 1h cardio, ale planuję rano na czczo robić 1h cardio w strefie tętna na redukcje, a od razu po pracy 30-40 min w strefie tętna na [...]
Co sadzicie o takim planie Pn (plecy, triceps): wioslowanie 4x10 podciaganie w szerokim uchwycie 4x max MC 8/7/6/6/6/6 wyciskanie francuskie 4x10 wyciskanie francuskie jednoracz 4x8 Śr (klatka, biceps): Wyciskanie na plaskiej 12/10/10/8/8/8 rozpietki 4x12 *-nie robie na skosnej bo podczas cwiczenia czuje bol w barku (wizyta u ortopedy w przyszlym [...]
[...] i u wielu osób od czasu do czasu (takze ja to mam) występuje efekt odessania. Zastanawiałem się czym może być on spowodowany. Na swoim przykładzie podam tak, że: - codziennie jem to samo, w takim samych ilościach - używam tych samych suplementów - śpię tyle samo - pije tyle samo wody a czasami gdy się obudzę czuje się tak, jakbym przez [...]
[...] a mianowicie: Ćwicze od 5 miesięcy, DIETE masową mam dobrze zbilansowaną, wszystko gra,masa idzie bardzo dobrze, z suplemanetów to tylko carbo po treningu(zadnych mocniejszych suplementów nie uzywam ), układ treningu zmieniam co 8 tyg.jak juz wspomniałem siła i masa idzie b.dobrze, jednak czuje pewne znurzenie treniningiem i mam pytanie [...]
Witam Chciałbym wykonać (jak w temacie) stanie na rękach z siadu prostego w rozkroku, nie mogę znaleźć żadnego filmiku instruktażowego, żeby wyjaśnić o co mi chodzi, ale mam nadzieję, że rozumiecie Chciałbym uzyskać jakieś wskazówki dotyczące ćwiczeń, wykonując a raczej próbując wykonać te ćwiczenie czuję jakie mięśnie pracują najbardziej, ale [...]
[...] 3 tydzień (3 razy w tyg). Chciałem zapytać o to, czy ćwiczenia wykonuję w dobrej kolejności i są one odpowiednio dopasowane. Jest to chyba trening FBW, więc: 1) Unoszenie przedramion ze sztangą 3x 15 2) Pompki szwedzkie na poręczach 3x max 3) Wykroki ze sztangą na karku 3x 15 (na jedną nogę) 4) Martwy Ciąg o prostych nogach 3x 15 5) [...]
Witam Z tym zmeczeniem podczas cyklu to wyglada tak...ja osobiscie cwicze 6 gtygodni i robie sobie przerwe regeneracyjna ktora trwa 2 tygodnie..no ale jak zaczynam brac sterydy i juz w 6 tygodniu czuje zmeczenie i jak juz raz mialem ze w 7 tygodniu nie moglem wycisnac spokojnie takiego samego obciazenia jak poprzednio a cykl trwa np 10 tygodni to [...]
Przyszedl czas na mala rekonstrukcje treningu... Ogolnie chodzi o biceps mam juz jeden dzien nowym planem za soba i jestem pod wrazeniem... Biceps: Stangielka o kolano 2*8 Unoszenie stangi 2*8 (ciezar dobrany tak, ze w drugiej serii ostatkiem sil ostatnie dwa powtorzenia) Unoszenie sztangielek na przemian 3*8 (ciezar na dwie hantle taki sam jak na [...]
Wczoraj na treningu LA, miałem przebieżki. Na 4 czy tam 5 przebieżce z narastającą szybkością, kiedy osiągnąłem prędkość maksymalną :) poczułem strasznie ukucie pod kolanem. Przeskakiwałem 10m na jednej nodze, szybko na ziemie, kumpel podleciał i naciągnął stawy, bo myślałem, że to tylko zwykły skurcz. Niestety, nadal nie mogę wyprostować nogi. [...]
Witam, jakie polecacie ziola do picia, ktore pomoga mojemu zołądkowi? Otoz mam taki problem, ze ogolnie jestem chuda osoba i szukac u mnie tluszczu to chyba z lupa, mam duzo ruchu i jestem wysportowany ... ale cos mam nie tak z brzuchem od jakiegos pol roku. Rano wstaje - brzuch jest ok, plaski. Wieczorem jak stane, rozluznie wszystkie miesnie to [...]
Przez 2 tygodnie (codziennie) dość intensywnie ćwiczyłem na worku (amatorsko), początkowo w rekawicach, później bez. Na prawej dłoni, na środkowej kostce zrobił mi się fioletowy siniak, troszkę bolało, ale dość szybko zszedł. Jednak od tamtej pory za każdym razem gdy mocniej uderze w worek lub coś innego pięścią czuje w tym miejscu silny ból i [...]
Od jakiego roku mam poważny problem z barkiem. W lecie przechodzi ale jesienia, zimą i wczesną wiosna mnie boli. Boli np. - jesli wiatr troche mocniej zawieje i dłużej - jesli go przegrzeje pod kurtką i lekko zawieje np. z okna w domu. Normalnie ćwicze, ale jeśli mi go zawieje to większość ruchow mam ograniczonych (czuje doś mocny ból) Czytałem [...]
Witam, ostatnio podczas ćwiczeń na biceps w chwili podnoszenia ciężaru hantlom zabolało mnie w łokciu, potem przestało i normalnie troche jeszcze ćwiczyłem. Po treningu, może na drugi, trzeci dzień zauważylem dziwne zachowania chyba stawu. Otóż przy mocniej zgiętej ręce lekko czuję ból w okolicy stawu. Bywają momenty także, ze chce rozprostować do [...]
Cześć. Moje pierwsze pytanie jest o brzuszkach. Gdy leżę na ławeczce skośnej, nogi zaczepiam i się podnoszę to gdy mam ręce za głową czuję opór i jest ciężko, lecz gdy ręcami się odpycham, każe powtórzenie jest lekkie. Pytanie brzmi: czy drugi sposób jest mniej efektowny? I jak zrobić, żeby ten pierwszy wykonywało się dużo łatwiej? Drugie pytanie [...]
czesc to moj pierwszy post pozdrawiam!!! mam 190 cm okolo 90 kg i same miesnie mimo ze obrzeram sie jak swinia nie moge stracic rzezby/ nie rzey mi przeszkadzala/ a chce zrobic mase moj glowny problem polega na tym ze wydaje mi sie ze sie przetrenowuje oto moj plan tyg: pon klatka wt biceps sr barki czw triceps pia plecy rozlozylem to tak gdyz [...]
mam prosbe chce zaczac cykl Hard mass + creatine (creamaxx pvl)Bcca i moze jeszcze carbo ,czy ktos moze mi powiedziec w jakich porach mniej wiecej brac. Moj plan mniej wiecej wyglada tak Poniedzialek-16.00 Silownia Wtorek- 16.30MMA Środa-16.30 MMA i silownia ok 19.00 Czwartek- 15.30 Silownia Piatek-MMA 16.30 Sobota- Wolne Niedziela- silownia ok [...]
Witam, leci 200 deki i 250 enantu e4d (bez kicka). Wczoraj minęły 4 tygodnie. W zeszłym tygodniu zrobiłem badania, estro i prolka 2x ponad norme. Prolke zbijam cabaserem 0,5tabletki tygodniowo, a estro zostawiam bo na razie nie odczuwam żadnych skutków ubocznych. 1. Na teściu solo w podobnych dawkach miałem większe libido i czułem się bardziej [...]
Witam, obecnie jestem w trakcie zażywania Kreatyny CM3+BCAA. I chciałbym dołączyć do tego Booster Testosteronu (po prostu źle się czuje, brak motywacji itp.). Ponoć Booster może pomóc. Nie chce eksperymentować na sobie dlatego może mi ktoś bardziej doświadczony polecić jakiś dobry? Ogólnie chodzi mi o poprawienie witalności i zarazem powrót [...]
